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北京助孕医院电话_孕前如何补钙
来源:http://www.ziladim.cn  日期:2020-10-09
  “全国居民营养与健康状况调查”显示,中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389mg,与中国营养学会推荐量800——1000mg相差400——600mg左右。你孕前饮食是否摄入了足够的食物,满足每天的钙量需求适龄女性如果准备怀孕,孕前如何补钙   适龄女性孕前如何补钙就要了解影响钙吸收的因素,这样才能事半功倍。那么影响钙吸收的因素有哪些呢   1.饮食中植酸与草酸的含量。摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,会影响膳食中钙的吸收。   2.膳食中蛋白质是否充足和脂肪摄入的过多,也会影响改的吸收。   3.维生素D的含量。维生素D能促进钙的吸收,然而富含维生素D的食物很少,因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D,因此不怕紫外线的未准妈妈们,平时可多做“日光浴”,以促进补钙。   4.胃功能是否正常:胃酸分泌的浓度和数量影响钙的吸收。胃酸分泌少就不能把化合形式的钙变成离子形式的钙,钙就不能充分吸收。   5.适量的运动可加快钙在骨骼上的沉积。运动可以促进血液循环,增强骨钙的利用率,因此,你在补充钙制剂的同时,如能坚持每天60分钟的运动,也能取得不错的补钙效果。   6.改变不良生活习惯:戒烟,抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。戒酒,酒精会减少维生素D的生成,影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度,不利于钙质的储存。戒咖啡,咖啡中含咖啡因,摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出,还能轻度减弱肠钙吸收,从而可能导致体内缺钙。   了解了影响钙吸收的因素,那么孕前如何补钙补钙的一种重要方式,就是从孕前饮食中获取钙,特别是从那些含钙高的食物中获取。   含钙量高的食物:牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、发菜、黑木耳、黑芝麻等,而且补钙不能单看钙的含量,最重要的是人体的吸收问题,在这一点上,牛奶的优势非常明显。适龄女性孕前饮食就要注意多食用这些含钙高的食物。   以上就是适龄女性孕前如何补钙的回答,如果

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你想生一个健康漂亮的宝宝,就要注意孕前饮食,不妨试试上面的方法,合理搭配营养,当然补钙也可以通过钙制品补充剂,但营养专家建议尽量食物

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